Схуднення — це процес, який потребує розумного й відповідального підхоу. Попри те, що бажання позбутися зайвої ваги до літа може бути сильним, памʼятайте, що здоров’я має бути завжди на першому місці. Швидке схуднення шляхом суворих дієт або перевантаження вправами може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Тому краще вибрати поступовий і стабільний підхід до скидання ваги. Тим паче ефект, досягнутий у такий спосіб, буде довготривалим і безпечним для вашого організму. Як це зробити – розповімо далі.
Постулати ефективного схуднення: рух, вода, сон і харчування
Для схуднення важливі такі аспекти:
- Активність. Рух – ключовий компонент у процесі схуднення. Регулярна фізична активність сприяє спалюванню калорій і формуванню м’язової маси. Вправи можуть бути різноманітними: від занять у спортивній залі й плавання до танців і прогулянок на свіжому повітрі. Головне – знайти те, що приносить задоволення, а також займатися регулярно.
- Водний баланс. Додатковим важливим складником схуднення є регулярне вживання води. Вона має велике значення для правильної роботи організму. А ще може допомогти контролювати апетит. Загальноприйнятою нормою води, якої достатньо для підтримання нормального обміну речовин, є 1 л на 30 кг ваги.
- Сон. Недостатня кількість сну може негативно впливати на метаболізм, апетит і рівень енергії протягом дня. Рекомендована тривалість сну для дорослих зазвичай становить від 7 до 9 годин. Щоб поліпшити його якість, дотримуйтеся розпорядку дня, уникайте вживання кави й інших стимулювальних речовин на ніч, а також створюйте комфортну атмосферу для відпочинку в спальні, наприклад, користуйтеся світильниками з приглушеним світлом замість яскравого тощо.
Звісно, щоб схуднути, вам також доведеться переглянути раціон. Адже якісне збалансоване харчування – запорука здорової ваги й гарного самопочуття.
Як харчуватися, щоб схуднути
Під час процесу схуднення уникайте суворих обмежень у харчуванні. Особливо не рекомендується голодувати. Щоб позбутися небажаних кілограмів, необхідно знизити вживання простих вуглеводів, які містяться в солодощах, солодкій воді, фастфуді тощо. Якщо хочеться солодкого, заміняйте його здоровими альтернативами. Наприклад, ви можете використовувати суміші для приготування випічки зниженої калорійності нашого виробництва. Вони виготовляються на основі мигдалевого й рисового борошна. У складі – стевія замість цукру, корисні для організму харчові волокна, рожева гімалайська сіль, безглютеновий розпушувач тощо.
Також для того, аби схуднути, варто відмовитися від цукру. Як альтернативу можна використовувати підсолоджувачі. Популярними цукрозамінниками є Стевія, Ерітрітол і Монк Фрут. Підсолоджувачі без калорій і з нульовим глікемічним індексом дозволять вам насолоджуватися солодкими стравами й водночас не набирати зайву вагу.
Крім того, кожен прийом їжі має містити джерело білка та жиру, складні вуглеводи й овочі. А ще важливо їсти без поспіху. Повільне пережовування їжі дає змогу відчувати себе більш ситим і підвищує рівень гормонів, які знижують вагу.
